Бег программа тренировок на каждый день для похудения
Эта беговая программа тренировок для похудения поможет вам достичь желаемого результата за короткий промежуток времени. Увеличьте выносливость, улучшите здоровье и потеряйте лишний вес!
Вам кажется, что весь мир бежит вперед, а вы никак не можете сбросить свой лишний вес? Не стоит падать духом и говорить себе, что все зря! Ведь мы знаем, как помочь вам стать стройнее и более здоровым человеком. В этой статье мы предлагаем вам программу тренировок на каждый день, которая поможет вам достичь желаемого результата. И кто знает, может быть, вы даже станете гонщиком на стартовой линии! Станьте бегуном и получите свой шанс на изменение жизни!
чтобы убедиться, необходимо выбрать правильную обувь для бега,Бег: программа тренировок на каждый день для похудения
Бег является одним из самых эффективных способов похудения. Правильно составленная программа тренировок на каждый день поможет вам достичь желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о том, чтобы убрать лишний вес.
Почему бег помогает похудеть?
Бег – это кардио-упражнение, что в свою очередь способствует сжиганию жировых запасов в организме. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, что у вас нет противопоказаний к занятиям бегом. Кроме того, которое позволяет усилить работу сердечно-сосудистой системы и увеличить метаболизм. При беге происходит большое потребление энергии, чтобы добиться максимального эффекта, которые помогут укрепить мышцы и увеличить выносливость.
Упражнение 1
5 минут разминки.
Упражнение 2
5 минут бега на месте с отжиманиями.
Упражнение 3
5 минут бега на месте с приседаниями.
Упражнение 4
5 минут бега на месте с прыжками.
Упражнение 5
5 минут бега на месте с подъемом коленей.
Упражнение 6
5 минут растяжки.
День 4
Сегодня вам нужно сделать более длительную пробежку.
Упражнение 1
5 минут разминки.
Упражнение 2
45 минут бега на открытой местности или на беговой дорожке с умеренным темпом.
Упражнение 3
5 минут растяжки.
День 5
Сегодня вам нужно сделать упражнения на укрепление мышц ног.
Упражнение 1
5 минут разминки.
Упражнение 2
5 минут бега на месте с приседаниями.
Упражнение 3
5 минут бега на месте с подъемом коленей.
Упражнение 4
5 минут бега на месте с подъемом пяток.
Упражнение 5
5 минут бега на месте с прыжками на месте.
Упражнение 6
5 минут растяжки.
День 6
Сегодня вам нужно сделать более длительную пробежку.
Упражнение 1
5 минут разминки.
Упражнение 2
60 минут бега на открытой местности или на беговой дорожке с умеренным темпом.
Упражнение 3
5 минут растяжки.
День 7
Отдых
Вывод
Бег – это отличный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Однако, как правильно приступить к тренировкам и какие упражнения включить в свою программу, чтобы избежать травм.
Программа тренировок на каждый день
День 1
Начните с разминки. Сделайте несколько минут легкой ходьбы и растяжки. Затем сделайте несколько разминочных прыжков.
Упражнение 1
5 минут бега на месте с высокими коленями.
Упражнение 2
5 минут бега на месте с подъемом коленей в сторону.
Упражнение 3
5 минут бега на месте с прыжками на месте.
Упражнение 4
5 минут бега на месте с подъемом пяток.
Упражнение 5
5 минут бега на месте с быстрым изменением темпа.
Упражнение 6
5 минут бега на месте с отжиманиями.
День 2
Сегодня вам нужно сделать более длительную пробежку.
Упражнение 1
5 минут разминки.
Упражнение 2
30 минут бега на открытой местности или на беговой дорожке с умеренным темпом.
Упражнение 3
5 минут растяжки.
День 3
Сегодня вам нужно сделать упражнения, включив в нее различные упражнения на укрепление мышц и повышение выносливости. Следуйте программе тренировок на каждый день и вы обязательно получите желаемый результат., нужно правильно составить программу тренировок, нужно правильно составить программу тренировок.
Как правильно начать тренировки?
Перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом
Смотрите статьи по теме БЕГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: